info@danismanakademi.org

Öfkeyi Anlayabilmek

Öfkeyi Anlayabilmek

DanışmanAkademi Yazarı – Seda Polat: Öfkeyi Anlayabilmek

Öfkeyi Anlayabilmek

ÖFKE NEDİR?

Öfke, herkesin yaşadığı, farklı yollarla dışa vurduğu ve bazen de kontrol etmekte zorlandığı bir duygudur. Öfke; hayatımızın bir parçasıdır ve doğru ifade edildiğinde son derece doğal ve sağlıklı bir duygudur. Hatta kişinin uyarılmasını sağlayarak koruyucu ve harekete geçmesini sağlayıcı bir işlevi vardır. Ayrıca kişinin sınırlarını koruyabilmesi için de gereklidir. Ancak öfke kendimize, çevremize ve ilişkilerimize zarar verecek noktadaysa kontrol altına alınmalıdır.

 

Genellikle insanlar öfkeyle ilgili ne kadar çok sıkıntı yaşıyor olsalar da bunu kabul edip bir uzmana başvurmak yerine bu duyguyu bastırmak, yok saymak eğilimindedir. Ancak bu bastırma ve yok sayma, öfkeyle sağlıklı ve etkili bir şekilde başa çıkmayı sağlamaz hatta bastırılan duygu kişide daha da olumsuz bir durum yaratır.

 

NEDEN ÖFKELENİRİZ?

  • İstenmeyen sonuçlarla karşılaşmak,
  • Durumları kişiselleştirmek,
  • Beklentilerin gerçekleşmemesi,
  • Engellenme duygusu,
  • Kaygılı olmak,
  • Durumları aşırı büyütmek,
  • Tutumları genellemek
  • Yetersizlik duygusu,
  • Haksızlığa uğramak, uğradığını düşünmek gibi birçok sebep bizi öfkelendirebilir.

 

SAĞLIKLI ÖFKE NEDİR?

Öfkemizi sakince konuşarak ifade edebiliyor yani kendimizi kontrol edebiliyorsak bunun sağlıklı bir durum olduğunu düşünebiliriz. Örneğin yolda giderken 3 yaşındaki çocuğunuz elinizi bırakmış ve yola çıkmış olabilir. Bu durumda net ama sakin bir sesle ‘bir daha elimi bırakmak yok’ diye uyarırken kendinizi otokontrollü hissedersiniz ancak anlık kaygı ve öfkeyle çocuğa tokat atıp bağırmak ya da incitici cümleler sarf etmek yıkıcı bir öfkenin belirtisidir.

Öfkenizin altındaki nedeni fark ettiğinizde kendinizi anlamaya, otokontrolünüzü daha iyi sağlayıp, öfke kontrolünüzü yapmaya başlayacaksınız.

Öfkeyi Anlayabilmek

ÖFKE KONTROLÜ NEDİR? NASIL SAĞLANIR?

Öfke çok hafif bir kızgınlıktan hiddete kadar değişik yoğunlukta yaşanabilen bir duygudur. Öfke kontrol problemi, her yaştan çocuk, ergen ve yetişkinde görülen oldukça sık rastlanılan bir sorundur. Eğer kendinizi ve tepkilerinizi kontrol etmekte zorlanıyor, haklıyken haksız duruma düştüğünüz, pişman olduğunuz, ilişkilerinizde problemler yaşadığınız öfke patlamaları yaşıyorsanız, öfkenizi kontrol etmekte sorunlar yaşıyorsunuz demektir. Öfke kontrolünde amaç, öfkeyi tamamen ortadan kaldırmak değil, öfkenin sağlıklı bir şekilde ifade edilebilmesini sağlamaktır. Öfkenin kontrol edilmesinde birçok yöntem vardır,

 

  • Konuşmadan önce düşünmek sonradan pişman olacağınız şeyler söylemenizi engeller.
  • Sakinleşip öfkenizi ifade ettiğinizde hem öfkenizi içinize atmamış hem de sizi öfkelendiren durumu daha doğru bir şekilde aktarmış olursunuz.
  • Öfkelendiğinizde kısa da olsa bir mola vermek rahatlamanızı sağlayacaktır.
  • Sizi öfkelendiren durumu takıntı haline getirmek yerine olası çözüm yollarını düşünmek durumu hafifletecektir.
  • Yaşanan duyguyu içsel olarak büyütmek, kin tutmak gibi durumlarla daha da zor bir hale getirmek yerine affedin…Affetmek problemi çözmede etkili yollardan biridir.
  • Spor yapmak rahatlamayı sağlayacağından, öfkelendiğinizde yürüyüş gibi aktiviteler size iyi gelecektir.
  • Öfke probleminiz sizin kontrol edebileceğiniz düzeyi geçmiş olabilir bu noktada profesyonel yardım almaya gönüllü olmalısınız. Aksi takdirde kontrolünüzü yitirebilir, kendinize ve çevrenize zarar verecek davranışlarda bulunabilirsiniz.

 

“Öfkenin başlangıcı çılgınlık, sonu pişmanlıktır.” Thomas Carlyle

 

 

SEDA POLAT

Rehber Öğretmen

Yaratıcı Drama Lideri

Akıl ve Zeka Oyunları Eğitmeni

INSTAGRAM: heryerdekitapvar

 

 

Yorum yapılmamış

Yorumunuzu ekleyin